面對全球經貿變局的中長期策略思考美中貿易戰短期內難以落幕，甚至已演變成科技冷戰，幾乎已成為關心此事件未來發展專家們的共識，台灣科技業者必須有長期的因應策略。

[15] 其後警隊改用「藍卡」顯示行動呼號，但多家傳媒拍攝到（我在示威現場拍攝亦有見到）前線警員不但沒有配戴藍卡，更在頭盔、制服上展示不同飾物，包括國旗及警方警告旗等，更有警員在原應放上藍卡的位置插入「警告／催淚彈」的字眼。[8]當時根本沒有太多人要針對警員「起底」，反而是因為警隊濫權兼逃避刑責、民眾不信任現有監警機制能有效處理問題，才導致出現「老豆搵仔」之類的「起底」頻道。

警方則反過來指因為有大規模針對警員的「起底」，為警員違反《警察通例》的舉動開脫，甚至變本加厲，在法庭文件隱藏警員姓名編號、申請禁制令等。[4] 早於8月15日的警方記者會上，江永祥已承認前線警員用「曱甴」指稱示威者、市民「不是太理想的字眼」（也僅止於此，未有進一步譴責或明言禁止使用）[5]，但接下來的三個多月，傳媒繼續在示威現場拍攝到警員使用「曱甴」一詞，警方對有關行為亦無任何表示。今日香港民意研究所（前身為香港大學民意研究計劃）發表最新調查結果，公布香港紀律部隊及駐港解放軍最新民望數字。防暴警尖東站推跌老婦江永祥：不排除係無心情況下推跌（眾新聞） 815警方記者會整理（下）︰「曱甴」不是「太理想字眼」、811尖沙咀曾射布袋彈（關鍵評論網） 【周梓樂離世】屯門防暴警稱「開香檳慶祝」警：已訓斥涉事者（明報） 例如11月11日以電單車撞向人群的交通警在休假後已復工。困難在何處呢？由於他的回答太無賴和無恥，我必須逐字打出來︰ 咁你話係咪真係咁簡單，將一張卡攝落去個心口度就得㗎呢，到底心口上面有無嗰個裝卡嘅地方呢？裝卡嘅地方嗰張卡會唔會跌到出嚟嘅呢？咁你個心口又會唔會孭其他嘅裝備呢？一切一切呢我都唔夠膽答你，因為你又唔明白，咁樣好難嘅，好難令到你咁短時間明白。

在這些調查、懲罰來臨之前，我們必須把他們的言行清楚記錄整理，一個不漏當年香港粵語流行曲剛剛興起，電視劇也在幾乎同時進入大發展時期。」而你現在就馬上可以做到。

若有心血管疾病的朋友，還是用痛點球或拉筋來代替按摩槍吧。將膝蓋打開大約一拳頭距離（圖示有點太大了），然後慢慢放回。相信大家都對「柔軟度」這個詞不陌生，它是什麼概念呢？我們臨床上看的就是肌肉的長度，肌肉長度越良好，身體就越不容易受傷。長期這樣做，脊椎活動性會變得很好

Photo Credit: Shutterstock / 達志影像 很適合久站或久坐的朋友，延展腰部、側腰部肌群 貓與駱駝式 這是來自瑜珈的經典動作。接下來回答朋友們私訊最想問的，怎麼打？打哪裡呢？每個人狀況不同，無法一概論之，基本上相信大家都是哪裡緊打哪裡吧？這是一般人的做法，但在臨床上，以下這五個關鍵區域你更需要照顧，我們就來看吧。

例如我們先在就拿出大力水手的肱二頭肌，當你放鬆，就是自然的肌肉長度。從動作上來看，久坐型態的朋友特別會在這個區域失去筋膜滑動性，好好鬆開這些地方，你會發現骨盆好動很多。將膝蓋打開大約一拳頭距離（圖示有點太大了），然後慢慢放回。胸肌拉筋法 將手固定在牆壁上，微微轉動自己的身體，覺得胸肌處有點緊繃就可。

但臨床教學時常會發現很多朋友骨盆根本就動不起來（可以後傾無法前傾），放鬆腰薦骨盆區的筋膜後，骨盆前後傾的動作就會流暢很多。接下來將脊椎降到最低，頭與臀部變成最高點。若有心血管疾病的朋友，還是用痛點球或拉筋來代替按摩槍吧。所以把髂脛束鬆掉後，好好練臀中肌很關鍵。

當你用力讓肌肉鼓起，肌肉就縮短。阿正平常不愛運動，工作又是長時間久坐，肌肉因為平常沒有機會得到完整角度的拉展，接下來一樣是慢慢緊蹦、逐漸變短。

但如果我們把時間拉長呢？因著我們生活或運動習慣的不同，肌肉的「靜止長度」就會被改變。Photo Credit: Henry Vandyke Carter and Henry Gray @Wikimedia Commons Public Domain 胸腰筋膜為圖中灰色部位 我在先前的文章裡很強調人體姿勢要有能力維持骨盆正中，這樣脊椎才會穩定直立。

腰薦骨盆伸展法 如圖採用跪趴的方式，讓身體自然放鬆往前延伸。但不要按壓，透過機器的震動自然鬆開肌肉。文：洪岳裕（專長慢性疼痛的物理治療師。」而你現在就馬上可以做到。此時不拉筋，更待何時？鬆軟後的肌肉接著去拉筋，是最有效益的。上面這張圖（編按：因版權考量，建議可點此回原文觀看）呈現的是「同一個時間點上，肌肉可呈現的三個不同狀態。

長期這樣做，脊椎活動性會變得很好。如圖穩定側躺，手摸臀中肌處。

那我們想想，為什麼會想要買按摩槍呢？就是因為常常覺得自己很緊繃吧。第四名：腰薦骨盆交界處 這裡是人體重要的胸腰筋膜，也是許多神經訊號彙集處。

如果再嚴重一點，可能還會導致髂脛束摩擦膝蓋為外側骨頭導致膝蓋外側痛，也就是有名的髂脛束症候群。這是我最想跟大家講的。

在這樣簡單的動作，我們要仔細感受你確確實實是用臀中肌發力，如果做幾次之後，你發現臀部慢慢酸起來了，那恭喜你，你做對了。而有些朋友也私訊問我買回家了，怎麼使用呢？我覺得這題有意思，專文跟大家分享，也透過這篇幫助大家更瞭解身體。Photo Credit: Shutterstock / 達志影像 經典的脊椎動作，天天做很舒服的貓與駱駝式 第三名：大腿外側區 這裡有個大名鼎鼎的髂脛束，特愛跑步的朋友們常常會覺得這裡很緊繃。例如阿明喜歡跑步，但一跑步完回到家就洗澡休息了，沒有做完整的拉筋，長久之後，肌肉的長度就真的會變短。

第五名：胸肌 肩頸痠痛、膏肓痛發生時，大家都很習慣直接按摩上背肩頸這些地方。當你把手肘伸直，肌肉就被你拉長了。

對我而言那就是個工具，你問我是不是需要買呢？我會說如果有錢就買阿，就算不買，這篇分享的很多方法也可以用其他方式取代，例如滾筒、痛點球、傳統按摩棒或按摩器械等。但請你別忽略胸肌處，想一下，長期駝背下，我們的身體是否都縮在前方呢？長此以來，胸肌機會日漸變短，將按摩槍放在胸肌處吧。

多做一事：放鬆後請配合拉筋，不然就太可惜囉。四足跪姿後，將脊椎往上撐提到最高，此是頭與臀部是最低點。

從我執業開始，一直有不同款的按摩槍推陳出新，只是這半年連一般非醫療專業的朋友都在團購治療用按摩槍讓我覺得有點誇張。如果他們能做到而且堅持一陣子，你會發現長輩們的動作會變得靈活許多。在這個動作下您還可以將手向左或向右擺，這樣會伸展到側腹部肌群，效果更好。當胸肌鬆開之後你在轉動原本僵硬的脖子，你會很意外地發現她們居然鬆開了，呼吸也會變順暢。

如果家裡有長輩不太愛動，試著教他們這個輕鬆又舒服的動作吧。這裡我們先緩一步來看看肌肉。

按摩槍去打肌肉，這時候肌肉已經放鬆了，但長度還是沒改變阿。人體就是那樣子，知道原理原則就可以更有效率放鬆自己，而工具只是幫助我們更有效率更方便就是了。

啟動臀中肌的蚌殼運動 這部分有點特殊，為什麼搭配的不是拉筋法呢？原因是如果探究髂脛束緊蹦的主要原因，往往是臀中肌無法有效發揮功能，結果都用髂脛束來幫忙，造成髂脛束緊蹦反覆的緊繃。想將對人體動作的好玩與有趣帶給大家，相信朋友們積累身體智慧，可以避免傷害身體，使更有效率發揮身體功能） 最近半年來臉書瘋狂被某大品牌的按摩槍瘋狂洗版，而最近幾個月開始聽到身邊無論是治療界、運動界、一般朋友，都有不同的團在團購，真心覺得廠商們行銷做得好厲害啊。

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